기침 멈추게 하는 방법 및 도움이 되는 음식

겨울철 기침을 주변 사람들에게 피해를 주거나 따가운 시선을 받게 되는데요. 기침을 멈추게 하는 방법 및 도움이 되는 음식에는 어떤 것이 있는지 자세하게 알아보겠습니다.

 

목차

• 기침 멈추게 하는 방법
• 기침에 도움이 되는 음식

 

 

   기침 멈추게 하는 10가지 방법

기침

1. 물 자주 마시기

물을 자주 마시면 기관지 내부의 이물질을 제거하고, 세균을 제거하며, 건조함을 완화할 수 있습니다. 물을 마실 때는 차가운 물보다는 따뜻한 물을 마시는 것이 좋습니다. 따뜻한 물은 기관지 내부의 염증을 완화하고, 기침을 진정시키는 효과가 있습니다.

2. 가습기 사용

가습기를 사용하여 실내 습도를 조절하면 기침을 완화할 수 있습니다. 가습기는 실내 공기를 촉촉하게 만들어주며, 기관지 내부의 건조함을 완화해 줍니다. 가습기를 사용할 때는 물을 자주 교체하고, 청소를 깨끗하게 해주어야 합니다.

 

 

3. 소금물로 가글하기

소금물로 가글을 하면 기관지 내부의 염증을 완화하고 기침을 진정시키는 효과가 있습니다. 소금물은 기관지 내부의 세균을 제거하고, 기관지 내부의 점막을 보호해 줍니다.

4. 따뜻한 차 마시기

기침에 좋은 차로는 생강차, 레몬차, 유자차 등이 있습니다. 생강차는 기관지 내부의 염증을 완화하고, 레몬차는 기관지 내부의 노폐물을 제거하며, 유자차는 기관지 내부의 건조함을 완화해 줍니다.

5. 약물 복용

기침이 지속되는 경우에는 의사의 처방을 받아 약물을 복용할 수 있습니다. 약물은 기침을 완화하고, 기관지 내부의 염증을 제거하는 데 도움을 줍니다. 하지만, 약물을 복용하기 전에는 의사와 상담하고, 지시에 따라 복용해야 합니다.

6. 휴식과 수면

충분한 휴식과 수면은 기침을 완화하는 데 매우 중요합니다. 휴식과 수면을 취하면 몸의 면역력이 강화되고, 기관지 내부의 염증이 완화됩니다. 하루에 7 - 8시간의 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다.

 

 

7. 운동

운동은 몸의 면역력을 강화하고 기관지 내부의 노폐물을 제거하는 데 도움이 됩니다. 하지만 운동을 할 때는 너무 무리하지 않도록 주의해야 합니다. 걷기, 조깅, 수영 등의 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

8. 마스크 착용

마스크를 착용하면 기관지 내부의 이물질이 들어오는 것을 방지할 수 있습니다. 마스크를 착용할 때는 마스크가 얼굴에 밀착되도록 착용해야 합니다. 마스크를 착용하면 기침을 할 때 발생하는 침방울이 다른 사람에게 전파되는 것을 방지할 수 있습니다.

9. 습도 조절

실내 습도를 조절하는 것은 기침을 완화하는 데 도움이 됩니다. 실내 습도가 너무 낮으면 기관지가 건조해져 기침이 더 심해질 수 있습니다. 가습기를 사용하거나 물을 자주 마시는 것이 좋습니다.

10. 호흡

운동호흡 운동을 하면 기관지 내부의 근육이 강화되고 기침을 완화할 수 있습니다. 대표적인 호흡 운동으로는 호흡 운동, 심호흡 운동 등이 있습니다. 호흡 운동을 꾸준히 하면 기관지 건강에 도움이 됩니다.

 

 

   기침에 도움이 되는 음식 5가지

기침에 도움되는 음식

1. 배

배는 기관지에 좋은 음식으로 잘 알려져 있습니다. 배에는 루테올린이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있는데, 이 성분은 기관지 염증을 완화시켜 주며 기침과 가래를 완화시켜 주는 효과가 있습니다. 또한, 배는 수분 함량이 높아 기관지의 건조함을 완화시켜주는 효과도 있습니다.

2. 생강

생강은 항산화 작용이 뛰어나며, 감기 증상을 완화하는 데 효과적입니다. 생강은 성질이 따뜻하기 때문에 면역력을 높여주고, 체온을 높여주어 컨디션을 회복하는 데 도움을 줍니다. 생강을 차로 끓여 마시면 기침과 가래를 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

 

3. 도라지

도라지는 기침을 멈추게 하고, 가래를 없애주는 효과가 있습니다. 도라지에는 사포닌 성분이 풍부하게 함유되어 있는데, 이 성분은 기관지의 점액 분비를 촉진시켜 기관지를 보호하고, 기침과 가래를 완화시켜 줍니다.

4. 유자

유자는 기침을 가라앉게 하고 목의 통증을 유연하게 해주는 데 도움이 됩니다. 유자에는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있어 면역력을 높여주고, 감기 예방에 효과적입니다.

5. 미역

미역은 다양한 비타민과 미네랄이 풍부하며, 미역 속에 들어있는 아연은 면역 상승효과로 좋은 반응을 보입니다. 미역은 해열이나 진정 효과가 있는 것으로 유명하기 때문에 감기와 관련된 다양한 증상에 도움을 받으실 수 있습니다.

 

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