성인병 종류 및 예방을 위한 방법 주요 3가지

4대 성인병이란 생활습관, 식생활, 생명 연장 등의 변화에 따라 만성질환이 증가하는 것을 말하며 고혈압, 당뇨병, 비만, 고지혈증 같은 질환들이 있습니다. 질환에 대한 올바른 정보와 지식을 습득하여 다음과 같은 성인병 종류에 대한 예방에 힘써야 합니다.

목차

• 성인병 종류
• 성인병 예방

성인병 종류

◎ 성인병 종류

4가지 주요 성인병 종류 질병을 언급할 때 고혈압과 당뇨병과 함께 주요 성인 질병 중 두 가지로 비만과 고지혈증에 초점을 맞추고 있습니다. 비만과 고지혈증 모두 다른 주요 성인 질병인 고혈압과 당뇨병을 포함한 다른 만성 질환의 위험을 증가시킵니다. 이에 따라 이러한 질환의 상호 연관성과 공중 보건에 대한 복합적인 영향을 인식하고 이러한 질환의 예방과 관리를 강조합니다.

1. 고혈압(Hypertension)

• 고혈압은 성인기준 이완기 혈압이 92mmHg 이상, 수축기 140mmHg 이상으로 혈압이 높은 상태를 의미합니다.
• 혈압 상승, 종종 유전적 요인, 짠 식단(한국에서 김치 및 기타 소금에 절인 음식의 인기를 고려할 때 관련이 있는 높은 염분 섭취와 같은)이 혈압을 올리는 주요 원인으로 나타나고 있습니다.
• 유병률이 증가하고 있으며, 심장병과 뇌졸중과 같은 합병증을 예방하기 위한 조기 발견과 생활 습관 관리에 중점을 두고 있습니다.

2. 당뇨병(Mellitus)

• 당뇨는 인슐린의 분비량이 부족하거나 정상적이지 않은 대사질환의 일종입니다. 혈중 포도당 농도가 높은 것이 특징입니다.
• 높은 혈당 수치를 특징으로 하는 대사성 질환입니다. 비만과 좌식 생활과 관련된 2형 당뇨병은 1형보다 더 흔합니다.
• 서양의 식단과 생활방식의 채택이 증가하면서 당뇨병 발병률이 증가하고 있습니다. 조기 발견, 식사 관리, 혈당 조절이 중점적인 분야입니다.

3. 비만(Obesity)

• 서구화된 식습관으로 인해 체내에 지방이 과다한 상태를 비만이라고 하면 현대 사회에서 가장 중요시 생각하는 성인병 종류 중 하나입니다.
• 과도한 양의 체지방을 특징으로 하는 질환입니다. 많은 맥락에서 체질량 지수(BMI)로 측정되며, BMI는 30 이상으로 일반적으로 비만으로 간주됩니다.
• 비만율은 서양식 패스트푸드와 좌식 생활방식의 소비 증가와 함께 식습관의 변화로 인해 꾸준히 증가하고 있습니다. 그에 대한 대응으로, 어린이 비만을 억제하기 위해 영양 교육, 신체 활동 증진, 학교 내 어린이 건강 감시에 초점을 맞춘 공중 건강 캠페인이 있어 왔습니다.

4. 고지혈증(Hyperlipidemia)

• 혈중 지질 성분이 증가한 상태를 고지혈증이라고 말합니다.
• 콜레스테롤과 중성지방을 포함한 혈류 내 지질(지방)의 수치가 증가했습니다.
• 높은 콜레스테롤은 더 많은 기름진 음식과 고기를 포함하고 더 적은 채소를 포함하는 식단 변화로 인해 중요한 염려가 되고 있습니다. 삼겹살과 같은 음식과 다른 고기 요리의 인기가 기여할 수 있습니다. 콜레스테롤 수준을 관찰하기 위한 정기적인 건강 검진과 높은 콜레스테롤의 위험과 균형 잡힌 식단의 이점에 대해 교육하는 공중 건강 캠페인에 대한 인식과 집중이 증가하고 있습니다.

 

성인병예방

◎ 성인병 예방

생활방식과 관련된 성인병 예방에는 여러 가지 접근 방식을 포함해야 합니다. 건강한 식단, 규칙적인 활동, 정기적인 건강검진의 세 가지는 성인병 예방을 위한 주요 3가지이며 추가로 금연, 절주, 스트레스 관리, 충분한 수면과 같은 다른 요인들도 고려해야 합니다.

1. 건강한 식단

• 영양은 성인병의 시작과 진행에 중추적인 역할을 합니다. 영양이 풍부한 식품을 섭취하면 만성 질환의 위험을 줄이고 전반적인 건강을 개선하며 체중 관리와 성인병 예방에 도움을 줍니다.
• 다양한 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질(생선, 가금류, 콩, 견과류 등) 및 저지방 유제품을 섭취하는 것을 권장드립니다.
• 첨가당, 소금 및 건강에 해로운 지방이 많이 함유된 식품 섭취를 줄입니다.
• 건강에 좋은 음식이라도 과식하면 체중이 증가할 수 있습니다.
• 물을 충분히 마시고 단 음료와 과도한 알코올을 제한해야 합니다.

2. 규칙적인 활동

• 운동은 심장 및 심혈관 시스템을 강화하고 혈액 순환을 개선하며 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 되며 지질 프로필과 인슐린 감수성을 개선할 수 있습니다.
• 성인은 매주 최소 150분의 중등도 운동 또는 75분의 고강도 운동을 목표로 해야 성인병 예방을 할 수 있습니다.
• 유산소 운동(걷기, 조깅, 자전거 타기 등)과 근력 운동을 모두 포함하고 있습니다.
• 특히 나이가 들수록 요가나 스트레칭과 같은 유연성과 균형 운동을 포함합니다.
• 어떤 활동이든 없는 것보다 낫다는 것을 기억하십시오. 계단 오르기와 같은 활동의 짧은 휴식도 도움이 될 수 있습니다.

3. 정기 건강검진 및 모니터링

• 성인병 예방을 위해 정기적인 건강 검진을 통해 위험 요소 또는 질병의 초기 단계를 식별하여 적시에 개입하고 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.
• 고혈압은 종종 무증상이지만 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다.
• 혈당 상승을 조기에 감지하면 당뇨병 발병을 예방하거나 지연시킬 수 있습니다.
• 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치를 알면 심혈관 질환의 위험을 평가하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 유방조영상, 자궁경부 세포진 검사, 전립선 검사, 대장내시경과 같은 연령 및 성별에 맞는 검사를 최신 상태로 유지해야 합니다.

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