"삶의 질을 현격히 떨어뜨리는 발 질환" 족저근막염은 발뒤꿈치, 발바닥에 통증을 유발하는 대표적인 발 질환입니다. 적절한 족저근막염 치료방법을 취해야 하며 족저근막염 원인 및 증상을 빠르게 확인해야 합니다.
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족저근막염 이란?
발뒤꿈치와 발바닥에 통증을 유발하는 질환입니다. 족저근막은 발뒤꿈치뼈에서 시작하여 발바닥 앞쪽으로 5개의 가지를 내어 발가락 기저 부위에 붙은 두껍고 강한 섬유띠입니다. 족저근막염은 이 족저근막이 반복적인 미세 손상을 입어 염증이 생겨 발생합니다.
조적근막염의 가장 흔한 증상은 발꿈치 안쪽의 통증입니다. 통증은 자고 일어나서 의자에 오랜 시간 앉아있다가 일어나서 첫걸음을 내딛을 때 심하고, 이후 보행 시에는 오히려 완화되거나 사라집니다. 또한, 발바닥이 찢어지는 것 같다고 느끼거나 발바닥 통증으로 보행 시 어려움을 호소하기도 합니다.
족저근막염 치료방법
족저근막염 치료방법은 보존적 치료와 수술로 치료하는 방법이 있습니다.
1. 보존적 치료
족저근막염의 대부분은 보존적 치료로 호전됩니다. 보존적 치료에는 다음과 같은 것들이 포함됩니다.
- 휴식 : 족저근막에 가해지는 스트레스를 줄이기 위해 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
- 얼음찜질 : 얼음찜질은 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 약물 치료 : 진통제나 소염제 등을 복용하여 통증과 염증을 완화할 수 있습니다.
- 스트레칭과 운동 : 족저근막의 유연성과 강도를 향상하는 스트레칭과 운동을 하는 것이 도움이 됩니다.
2. 수술적 치료
보존적 치료로 증상이 호전되지 않는 경우, 수술적 치료를 고려할 수 있습니다. 수술적 치료에는 다음과 같은 것들이 포함됩니다.
- 족저근막 절개 : 염증이 발생한 족저근막을 절개하여 염증을 제거하는 수술입니다.
- 족저근막 박리술 : 족저근막을 발바닥에서 박리하여 염증을 제거하는 수술입니다.
족저근막염은 일상생활에 큰 불편을 초래할 수 있는 질환입니다. 증상이 나타난다면 조기에 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.
족저근막염 원인
족저근막염 원인은 다양하게 발생할 수 있습니다. 대표적인 원인으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.
- 과사용 : 갑작스럽게 많은 양의 운동을 하거나, 평소보다 더 자주 운동을 하는 경우 족저근막을 과사용 하여 손상될 수 있습니다.
- 비만 : 체중이 많이 나가는 경우 발에 가해지는 하중이 증가하여 족저근막에 부담을 줄 수 있습니다.
- 평발이나 과부하 : 평발이나 과부하로 인해 발의 아치가 무너지면 족저근막에 더 많은 스트레스가 가해져 손상될 수 있습니다.
- 노화 : 나이가 들면서 족저근막의 탄력성이 감소하여 손상되기 쉽습니다.
족저근막염 증상
족저근막염 증상은 다음과 같이 구분할 수 있습니다.
- 발꿈치 통증 : 발꿈치 안쪽에 통증이 발생합니다. 통증은 자고 일어나거나 의자에 오랜 시간 앉아있다가 일어나서 첫걸음을 내딛을 때 심하고, 이후 보행 시에는 오히려 완화되거나 사라집니다.
- 발바닥 통증 : 발바닥 전체에 통증이 발생하기도 합니다.
- 발바닥 뻣뻣함 : 발바닥이 뻣뻣하게 느껴집니다.
- 발목 통증 : 발목에도 통증이 발생할 수 있습니다.
- 발가락 통증 : 발가락에도 통증이 발생할 수 있습니다.
족저근막염 예방법
족저근막염을 예방하기 위해서는 다음과 같은 방법을 실천하는 것이 좋습니다.
- 적절한 체중 유지 : 비만은 족저근막염의 위험을 증가시킵니다.
- 균형 잡힌 신발 착용 : 발을 잘 받쳐주고 충격을 흡수해 주는 신발을 착용하는 것이 좋습니다.
- 규칙적인 운동 : 과도한 운동은 족저근막에 부담을 줄 수 있으므로, 과하지 않은 범위에서 규칙적으로 운동하는 것이 좋습니다.
- 스트레칭 : 족저근막의 유연성을 향상하는 스트레칭을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
족저근막염 스트레칭
족저근막염 스트레칭은 족저근막의 유연성과 강도를 향상해 족저근막염 증상을 완화하고 예방하는 데 도움이 됩니다. 족저근막염 스트레칭은 다음과 같은 방법으로 할 수 있습니다.
1. 발목 관절 스트레칭
- 벽에 등을 대고 서서 한쪽 다리는 앞으로 뻗고, 다른 쪽 다리는 뒤로 뻗습니다.
- 앞으로 뻗은 다리의 무릎을 구부려 발바닥이 바닥에 닿도록 합니다.
- 뒤로 뻗은 다리의 무릎을 굽혀 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 합니다.
- 이 자세에서 30초 동안 유지합니다.
- 반대쪽 다리도 같은 방법으로 스트레칭합니다.
2. 족저근막 스트레칭
- 바닥에 앉아서 한쪽 발을 앞으로 뻗고, 다른 쪽 다리는 뒤로 뻗습니다.
- 앞으로 뻗은 다리의 발가락을 몸 쪽으로 당겨줍니다.
- 이 자세에서 30초 동안 유지합니다.
- 반대쪽 다리도 같은 방법으로 스트레칭합니다.
3. 발가락 스트레칭
- 바닥에 앉아서 발가락을 최대한 펴줍니다.
- 이 자세에서 30초 동안 유지합니다.
- 족저근막염 스트레칭은 하루에 2~3회, 10~15분씩 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 스트레칭을 할 때 통증이 느껴지면 중단하고, 통증이 사라진 후 다시 시도합니다.
- 족저근막염 스트레칭 외에도 다음과 같은 운동을 하는 것도 도움이 됩니다.
4. 아킬레스건 스트레칭
- 건강화나 워킹화와 같은 쿠션이 좋은 신발 착용 적절한 체중 유지
- 과도한 운동 피하기
- 족저근막염이 심한 경우, 물리치료나 도수치료를 받는 것도 도움이 될 수 있습니다.
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