다이어트 방법과 종류, 목적 (식이요법 및 운동)

우리나라의 비만 인구수의 증가 비율은 OECD 국가 중 가장 높은 증가율을 보이고 있습니다. 자신의 몸에 맞는 올바른 다이트 방법과 종류를 익힐 수 있는 정보를 알려드립니다. 그리고 왜 다이어트를 해야 하는지의 목적 또한 알아보겠습니다.

 

 

목차

• 체중 감량
• 질병 치료
• 식이요법
• 운동
• 다이어트 보조제

 

 

   다이어트 목적

다이어트 목적

다이어트(Diet)는 영어 단어로 "음식" 또는 "식이"를 의미합니다. 우리나라에서는 일반적으로 "체중을 감량을 위한 식단 및 운동"의 의미로 많이 쓰이고 있습니다. 다이어트에는 크게 두 가지 목적이 있습니다.

 

 

1. 체중 감량

다이어트는 과체중 또는 비만이 사람이 건강한 체중을 유지하기 위해 실천합니다. 체중 감량은 고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 심혈관 질환, 암 등의 질병을 예방하고 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다. 대부분의 젊은 청년들은 체중 감량을 위해 다이어트를 하는데요. 본인의 체질과 건강 정도에 맞게 프로그램을 구성해야 합니다.

2. 질병 치료

일부 질병은 올바른 식사를 통해 치료하거나 증상을 완화할 수 있습니다. 예를 들어 당뇨병 환자는 탄수화물 섭취를 제한해야 하며 신장 질환 환자는 염분 섭취를 절제하는 것이 좋습니다. 그리고 체중 조절을 통해 치료를 할 수 있는데요. 과체중 또는 비만인 경우 관절염, 수면 무호흡증, 우울증 등의 증상이 악화될 수 있습니다.

 

 

이외에도 다이어트는 또 다른 목적으로 이루어질 수 있습니다.

• 체형 관리
• 피부 미용
• 자기 계발

체형 관리를 위해 다이어트를 하는 경우, 근육량을 늘리거나 지방량을 줄이는 것을 목표로 합니다. 피부 미용인 경우는 콜라겐 생성을 촉진시켜 피부 탄력을 유지하는 데 도움이 되는 식품들을 섭취하게 됩니다. 그리고 자기 계발, 만족, 성취감을 위해 다이어틀 하는 경우는 의지력, 자기 통제력을 강화하기 위한 도전으로 삼기도 합니다.

이렇게 다이어트를 할 때는 자신의 건강 상태와 목표에 맞는 방법을 선택하는 것이 중요합니다. 무리한 다이어트(diet)는 오히려 건강을 해칠 수 있으므로 전문가의 도움을 받는 것을 권장드립니다.

 

 

   다이어트 방법과 종류

다이어트 방법

다이어트를 할 때는 자신의 건강 상태와 목표에 맞는 방법을 선택하는 것이 중요합니다. 무리한 다이어트는 오히려 건강을 해칠 수 있으므로 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 다이어트 방법도 크게 두 가지로 나누어 볼 수 있습니다.

1. 식이요법

• 저칼로리 식단 : 다이어트 방법 첫 번째는 저칼로리 식단은 하루에 섭취하는 칼로리를 줄여 체중을 감량하는 방법입니다. 보통 하루 섭취 칼로리를 평소 섭취하는 칼로리의 500~1,000kcal 정도 줄이는 것을 목표로 합니다.
• 탄수화물 제한 식단 : 탄수화물의 섭취를 줄여 체중을 감량하는 방법입니다. 우리 몸의 주요 에너지원이지만 과잉 섭취하면 지방으로 저장될 수 있습니다. 따라서 탄수화물 섭취를 줄이면 체내 지방 연소가 촉진되어 체중 감량에 도움이 됩니다. 단백질
• 식단 : 단백질은 우리 몸의 구성 성분으로 섭취량을 늘리면 근육량을 유지하고 지방 연소를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 단백질 식이요법으로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
• 지중해식 식단 : 그리스, 크레타 섬 그리고 남부 이탈리아 사람들의 식습관을 기반으로 한 식이요번입니다. 과일, 채소, 콩, 곡식류를 충분히 섭취하고 닭고기나 생선류를 주로 먹으며 올리브오일을 식사 메뉴로 곁들여 먹는 방식인데요. 심혈관 질환, 암 등의 질병 예방에 효과가 있다고 알려져 우리나라에서도 유행했던 식단입니다.
• 케토제닉 다이어트 : 케토제닉의 가장 큰 특징은 탄수화물을 극도로 제한하는 다이어트입니다. 우리 몸은 탄수화물을 극도로 제한하면 지방을 연료로 사용하기 시작하는데요. 이때 지방이 분해되면서 생성되는 물질이 케톤체라고 합니다. 이 물질이 우리 몸에 에너지를 공급하고 지방 연소를 촉진하는 데 도움이 됩니다.

 

 

2. 운동

다이어트 종류에는 운동이 가장 먼저 생각이 드는데요. 근육량을 늘리고 지방량을 줄여주는 운동에는 다음과 같은 종류가 있습니다.

• 유산소 운동 : 산소를 이용하여 에너지를 생산하는 운동입니다. 지방을 연소하고 심폐 기능을 향상하는 데 도움이 되는데요. 유산소 운동에는 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등이 있습니다.
• 근력 운동 : 근육을 단련하는 운동입니다. 근육량이 증가하고 기초대사량이 증가하여 체중 감량에 도움이 됩니다. 근력 운동에는 웨이트 트레이닝, 스트레칭, 요가 등이 있습니다. 

다이어트 효과를 높이기 위해서는 운동을 하면서 위에서 언급했던 식이요법을 병행하는 것이 도움이 됩니다. 또한, 충분한 수분 섭취와 규칙적인 생활 습관도 중요한 요소 중 하나입니다.

3. 다이어트 보조제

다이어트 보조제는 식욕을 억제하거나 체지방 분해를 돕는 성분이 함유된 보조제를 섭취하는 방법입니다. 하지만 자신의 몸에 맞지 않는 경우 부작용이 있을 수 있으므로 전문가의 조언을 통해 선택하는 것이 좋습니다.

• 식용 억제제 : 펜터민, 펜디메트리진, 디에틸프로피온 같은 억제제는 뇌의 식욕중추에 작용하여 식욕을 억제하는 보조제입니다.
• 체지방 분해제 : 대표적인 것이 카페인인데요. 체비방을 분해하는 데 효과적입니다. 그리고 가르시니아 하는 보조제는 탄수화물을 지방으로 변환하는 것을 억제시키는 데 도움이 됩니다.
• 탄수화물 억제제 : 가르시니아는 탄수화물이 지방으로 변환하는 것을 억제하는 효과가 있으며 우리가 잘 아는 녹차 추출물은 탄수화물을 억제하여 체중을 감량하는 데 효과적입니다.

하지만 다이어트 보조제는 과다한 섭취, 다른 약물과의 상호작용으로 부작용이 있을 수 있으며 운동과 식단 조절과 병행해야 효과를 높일 수 있습니다. 보다 자세한 정보는 본인의 몸에 맞는 전문가를 찾아가는 것을 권장드립니다.

 

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