하루 걸음수를 늘리는 것만도 활기찬 라이프스타일을 만들 수 있습니다. 목표를 설정하고 만보계를 이용하여 산책하기, 계단 오르기 점심시간 등을 활용하여 진행하고 대중교통을 이용할 때 한 정거장 일찍 내려 일상에서 걷기를 취미로 만들면 건강 관리에 도움이 됩니다.
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자신의 몸에 맞는 걸음수
하루에 권장하는 걸음수는 연령, 몸 상태 및 건강 목표와 같은 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 그러나 일반적으로 많이 알고 있는 하루 목표 걸음수는 10,000보입니다. 이 수치는 건강과 활동적인 라이프스타일을 증진하기 위한 합리적인 목표라고 믿기 때문에 종종 권장됩니다. 널리 알려진 권장 수치이기는 하지만 모든 사람에게 적합하지는 않습니다. 실제로 2019년 하버드대의 연구 논문을 보면 70대 여성의 7,500보에서 조기 사망 위험을 줄이는 최고의 수치라는 결과도 있습니다. 이 결과는 나이, 체력 수준 등에 따라 걸음수를 더 해도 좋은 결과가 나타나지 않을 수 있다는 것입니다. 그러기 때문에 자신의 신체 활동 루틴을 크게 변경하기 전에 자신의 몸 상태를 확인하고 목표를 정해 점차적으로 걸음수를 늘려가는 것이 중요합니다. 그리고 본인의 한계인 걸음수의 임계점을 찾아 꾸준히 하루 걷기 운동을 하는 것이 중요합니다.
걸음수 늘리기 방법 7가지 팁
- 단계 목표 설정 : 명확한 걸음수 목표를 설정하여 진행하면 보다 쉽게 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 일반적으로 하루 권장하는 걸음수는 10,000걸음이지만 나이와 본인의 몸 상태에 따라 적절하게 조절해야 합니다. 처음부터 만보를 걷는 것이 어렵다면 5,000보, 7,500보 등의 목표를 설정하고 시작해야 합니다. 이 목표는 운동을 시작하는 데 동기 부여 및 가이드 역할을 하게 될 것입니다.
- 만보계 또는 피트니스 트래커 : 만보계(만보기), 피트니스 트래커 또는 스마트폰 앱을 활용하여 걸음수를 측정하는 데 활용하는 것도 유용한 방법입니다. 실시간 피드백을 통해 목표 의식과 동기 부여를 유지하는 데 도움이 됩니다. 진행 상황을 시각적으로 볼 수 있으며 목표에 미치지 못하는 경우 일상을 조정할 수 있습니다.
- 가볍게 산책하기 : 장시간 앉아 있는 시간을 줄이고 짧고 간단한 산책을 하는 것은 건강 관리에 매우 유용합니다. 타이머를 설정하여 매시간 몇 분 동안 일어서서 걸어야 한다는 것을 자기 자신에게 상기시켜야 합니다. 이러한 짧은 휴식은 걸음수를 늘릴 뿐만 아니라 전체적인 몸의 순환을 개선하고 장시간 앉아 있는 것에 대한 부정적인 요소를 줄일 수 있습니다.
- 계단 오르내리기 : 걸음수 늘리기 위한 가장 많이 활동되는 계단 오르내리기는 여러 근육을 사용하는 효과적인 심혈관 운동입니다. 계단을 만날 때마다 엘리베이터나 에스컬레이터 대신 계단을 선택하면 건강 관리를 위한 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 아파트와 사무실에서 간단하게 계단을 이용하여 목적지에 도달하는 것을 습관화해야 합니다.
- 점심시간을 활용하여 걷기 : 사무실에서 점심시간은 좋은 걸음수 늘리는 수단으로 활용할 수 있습니다. 점심을 먹기 위해 식당으로 가는 시간을 이용하면 일상에 큰 지장을 주지 않으면서 하루에 걸음수를 추가할 수 있는 좋은 방법입니다. 심박수를 높이는 활발한 걷기를 목표로 하고 진행하면 오후 시간의 에너지 향상과 정신 상태가 명료해집니다.
- 대중교통에서 한 정거장 먼저 내리기 : 대중교통을 이용한다면 목적지에서 몇 정거장 전에 내리면 더 많은 걸음을 걷을 수 있습니다. 남은 거리를 걸으면 걸음이 쌓일 뿐만 아니라 신선한 공기와 주변의 풍경을 즐기는 여유를 얻을 수 있습니다. 걸음수 늘리기 방법의 새로운 관점으로 인식하고 해보는 것을 권장드립니다.
- 걷기를 취미로 활용하기 : 즐기는 활동에 참여하면 걸음수를 더 즐겁게 늘릴 수 있습니다. 친구를 초대하여 함께 산책하거나 지역 산책로를 탐험하거나 지역 커뮤니티 활동을 통해 걷기에 익숙해져야 합니다. 이렇게 하면 사회적 상호 작용과 여가 시간을 신체 활동과 결합할 수 있습니다.
결론
이 7가지 팁은 하루 걸음수 늘리기를 보다 더 활기차고 활동적인 라이프스타일을 즐기는 데 중요한 핵심적인 요소입니다. 규칙적이고 점진적인 개선으로 일관성이 있게 진행하는 것이 핵심입니다. 이러한 건강 관리를 위한 실천 방법을 일상에서 활용한다면 건강과 에너지 수준, 기분이 개선될 것입니다. 언제나 몸의 신호를 듣고 증가된 활동이 지속 가능하고 이로운지 확인하기 위해 향상 건강 관리에 관심을 가져야 합니다. 개인의 건강 상태에 따라 중대한 걷기 운동의 루틴 변경을 하기 전 자신의 현재 몸 상태를 확인하는 것이 좋습니다. 증가된 걸음수가 지속 가능하고 도움이 되는지 확인 위한 정기적인 건강 검진 또한 중요한 요소입니다.