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2023년 유행한 다이어트 식단 및 방법 4가지 2023년 유행한 대표적인 다이어트 식단 및 방법 4가지에 대해 알아봅니다. 오늘 소개하는 다이어트 방법은 방송과 인터넷을 통해 많이 알려진 다이어트 식단이며 각 다이어트의 장, 단점을 알아보겠습니다. 목차 지중해식 다이어트 식단 DASH 다이어트 간헐적 단식 다이어트 (케토) 키토제닉 다이어트 : 저탄고지 1 지중해식 다이어트 식단 지중해식 다이어트 식단은 지중해 연안 지역의 전통적인 식습관을 기반으로 한 건강하고 균형 잡힌 식단입니다. 올리브 오일, 과일, 채소, 콩, 통곡물 등을 중심으로 하며 육류, 가공식품, 포화지방, 트랜스 지방의 섭취를 제한 것이 특징입니다. 1. 장점 심혈관 질환 예방 : 심혈관 질환의 위험을 현저히 낮추는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 올리브 오일, 과일, 채소..
다이어트 방법과 종류, 목적 (식이요법 및 운동) 우리나라의 비만 인구수의 증가 비율은 OECD 국가 중 가장 높은 증가율을 보이고 있습니다. 자신의 몸에 맞는 올바른 다이트 방법과 종류를 익힐 수 있는 정보를 알려드립니다. 그리고 왜 다이어트를 해야 하는지의 목적 또한 알아보겠습니다. 목차 체중 감량 질병 치료 식이요법 운동 다이어트 보조제 다이어트 목적 다이어트(Diet)는 영어 단어로 "음식" 또는 "식이"를 의미합니다. 우리나라에서는 일반적으로 "체중을 감량을 위한 식단 및 운동"의 의미로 많이 쓰이고 있습니다. 다이어트에는 크게 두 가지 목적이 있습니다. 1. 체중 감량 다이어트는 과체중 또는 비만이 사람이 건강한 체중을 유지하기 위해 실천합니다. 체중 감량은 고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 심혈관 질환, 암 등의 질병을 예방하고 건강을 증진하는 ..
1인 가구의 건강한 삶을 위한 주말 루틴 최근 1인 가구수의 증가로 생활 필요한 가구, 식자재, 주거 형태 등이 혼자 사는 1인 시스템으로 변화되고 있습니다. 이에 따라 혼자서 관리해야 하는 1인 가구의 건강한 삶을 위한 충분한 수면, 규칙적인 운동, 건강한 식습관 같은 주말 루틴이 중요한 부분을 인식되고 있습니다. 목차 1. 1인 가구의 건강한 삶 2. 충분한 수면 보충 3. 규칙적인 운동 4. 건강한 식습관 1인 가구의 건강한 삶 혼자 사는 1인 가구의 건강한 삶을 위한 주말 루틴은 개인의 취향과 생활 패턴에 따라 다양합니다. 하지만 다음과 같은 요소를 고려하여 본인만의 주말 루틴을 만들면 건강한 삶에 도움이 될 것입니다. 주중에 부족했던 수면을 충분히 보충해야 건강에 좋지 않은 영향을 방해할 수 있습니다. 규칙적인 운동은 주중에 시간이 부..
남성 갱년기 증상 및 나이, 약 치료, 극복 여성과 마찬가지로 남성에게도 갱년기가 옵니다. 남성 갱년기 나이는 40대 후반에서 50대 초반에 많이 오며 우울, 피로, 기억력 저하, 근력 저하, 안면 홍조 등이 대표적인 남성 갱년기 증상입니다. 운동, 식습관, 스트레스 관리를 통해 극복할 수 있지만 남성 갱년기 극복을 위해 영양제 등 약을 통한 치료도 할 수 있습니다. 목차 1. 남성 갱년기 증상 2. 남성 갱년기 나이 3. 남성 갱년기 약 치료 남성 갱년기 증상 남성 갱년기의 증상은 개인마다 다양하게 나타날 수 있으며, 다음과 같은 증상들이 나타날 수 있습니다. 성욕 감소 : 성욕이 감소하거나, 성관계를 하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 우울감 : 우울감이나 불안감이 증가할 수 있습니다. 피로감 : 피로감이 증가하거나, 체력이 저하될 수 있습니..
췌장염 초기증상, 췌장 위치 및 좋은 음식 그리고 생활습관 최근에 췌장에 대한 관심이 늘어나고 있습니다. 췌장 위치가 어디인지도 잘 모를 만큼 관리하기 어려운 기관으로 평소에 췌장에 도움이 되는 생활습관을 유지하고 좋은 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 특히, 췌장염 초기증상에 대한 정보를 익혀두어 대처하는 것이 필요합니다. 목차 췌장 위치 췌장염 초기증상 췌장 건강을 위한 생활습관 췌장에 좋은 음식 췌장 위치 췌장은 위와 소장, 대장, 간, 담낭, 비장 등의 장기에 둘러싸여 있는 복막 뒤에 위치한 기관으로, 등 쪽에 위치해 있습니다. 길이는 약 15cm로 아래로는 십이지장, 위로는 간과 위가 존재합니다. 췌장은 음식물이 십이지장을 통과할 때 소화 효소와 이자액을 분비하여 혈당을 낮춰주는 인슐린, 혈당을 올려주는 글루카곤 등의 호르몬을 분비하는 역할을 합니다. ..
단백질이 많은 음식 및 필요한 이유, 부족할 때 증상 중년기에는 단백질이 많은 음식 섭취가 필요한 이유와 먹을 때 주의점에 대해 알아봅니다. 그리고 단백질이 부족하면 나타나는 대표적인 증상에 대해서도 확인해 보겠습니다. 목차 단백질이 많은 음식 5가지 단백질이 필요한 이유 단백질이 부족할 때 증상 단백질이 많은 음식 5가지 단백질은 우리 몸의 근육, 피부, 장기 등을 구성하는 중요한 성분으로 근육 생성에 도움이 되는 매우 중요한 영양소입니다. 흑염소, 닭가슴살, 소고기, 두부, 계란 등은 대표적인 단백질이 많은 음식으로, 각각의 음식에 포함된 단백질 함량은 다음과 같습니다. 흑염소는 100g당 약 22g의 단백질이 함유되어 있으며, 지방 함량이 적고 철분과 칼슘 등의 영양소가 풍부하여 건강에 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 닭가슴살은 100g당 약 26g의..
50대 이후 건강 관리를 위한 습관 5가지 50대 이후 건강 관리 습관 5가지를 통해 건강한 노년을 위한 효과적인 전략을 알아보세요. 적은 식사, 간헐적 단식, 명상, 운동, 자연에 가까운 음식, 사회적 교류 등의 습관을 통해 건강한 노후를 향해 나아가는 방법을 알려드립니다. 목차 적게 먹고 더 많이 잠자기 간헐적으로 단식하고 명상하기 부드럽게 운동하기 자연 친화적인 음식 섭취하기 사람들과 사회적 교류하기 건강한 50대 이후를 위한 5가지 습관 50대 이후 건강 관리를 위한 습관 5가지를 통해 건강한 노년을 위한 핵심 원칙들을 알아보고 건강한 노년을 위한 다양한 전략을 제시하려고 합니다. 1. 적게 먹고, 더 많이 잠자기 나이가 들수록 적은 식사량과 충분한 휴식이 건강에 도움이 된다고 강조하고 있습니다. 몸의 에너지 소비량이 줄어들기 때문에 적절..
치석으로 인한 내과 질환, 안 좋은 점 및 관리 방법 5가지 치석은 단순히 입속 질환이 아닌 심혈과, 당뇨 등 내과 질환으로 이어질 수 있습니다. 치석으로 인해 안 좋은 점은 무엇이며 올바른 치석 관리를 위한 5가지 방법에 대해 소개해 드리겠습니다. 목차 치석으로 인한 내과 질환 치석으로 인해 안 좋은 점 치석 관리를 위한 5가지 방법 치석으로 인한 내과 질환 치석으로 인한 내과 질환은 다음과 같은 것들이 있습니다. 1. 심혈관 질환 치주염을 일으키는 세균은 혈관에 침투하여 염증을 일으킬 수 있습니다. 이로 인해 혈관이 좁아지고 혈전이 생길 수 있으며 이는 심근경색, 뇌졸중 등의 심혈관 질환으로 이어질 수 있습니다. 실제 연구에 따르면 치주염이 있는 사람은 치주염이 없는 사람에 비해 심혈관 질환 발생 위험이 2~4배 증가한 것으로 나타난 연구 결과가 있습니다. 2..
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